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SOUTIEN SPÉCIAL COVID : Quelques pratiques gratuites pour évacuer les tensions et installer le positif en soi

En cette période particulière de confinement, vous êtes peut-être stressé, énervé, angoissé, anxieux. Vous avez du mal à supporter cet enfermement et êtes peut-être inquiet.

Vous trouverez ici quelques pratiques enregistrées en vidéo et audio à télécharger :

Pratique n°1 : Relaxation/Lecture corporelle avec renfort du positif

Voilà une petite pratique de relaxation de base ou « lecture corporelle » avec évocation positive pour se détendre et mobiliser un sentiment positif en soi.

Montez le volume du son, coupez bien votre téléphone et toutes les notifications sonores qui pourraient vous perturber. Installez vous sur une chaise confortable, un fauteuil ou encore allongé, fermez les yeux et laissez-vous guider ! Pratique accessible à tous !

Pour aller plus loin et apprendre d’autres techniques, vous pouvez consulter mon site internet et si vous le souhaitez, vous inscrire aux prochains ateliers en groupes https://sophrodynamique.com/ateliers-collectifs-en-4-seances/ sur des thèmes comme gérer efficacement son stress et ses émotions ou développer confiance et estime de soi etc. qui reprendront après cette période de confinement avec de nouvelles dates qui paraîtront dès l’annonce de la levée des restrictions…. ou encore prendre rendez-vous pour une séance individuelle qui peut se faire en visio à distance https://sophrodynamique.com/contact/

Vous pouvez également télécharger ici le fichier audio, l’enregistrer dans votre téléphone et vous le repassez aussi souvent que vous le souhaitez pour bien intégrer en vous cette technique car la clé de cette méthode est dans la répétition, répétition…

Pratique n°2 : Se libérer efficacement du stress et des tensions

En cette période inédite de pandémie et de confinement qui génére beaucoup de stress, de craintes, vous vous sentez peut-être anxieux, angoissé et inquiet.

Toutes ces tensions mentales et émotionnelles viennent se somatiser à votre insu, c’est à dire que le corps accumule tout ce négatif qui, de plus, est largement véhiculé, amplifié et relayé par les médias et réseaux sociaux.

Le fait d’être confiné sur une si longue période, peut-être à l’étroit les uns sur les autres, peut-être seul avec vos pensées, fait surgir des sensations, des émotions et réactions désagréables comme de l’énervement, des douleurs, des maux de tête etc.

Ce sont les messages que vous envoie votre corps pour vous dire que vous avez besoin d’évacuer ce trop plein.

Alors écoutez-le et libérez-vous de toutes ces tensions sans attendre !

C’est pourquoi je vous offre cette petite pratique ( 20 min explications et pratique comprises) pour prendre soin de vous en déplaçant à l’extérieur ce trop plein par cette technique géniale et vraiment efficace que vous pouvez télécharger en audio ici

N’oubliez pas ! répétez, répétez cette pratique régulièrement sans attendre d’être mal et vous verrez les changements s’opérer en vous.

Vous repérerez beaucoup plus vite ces tensions et ne les laisserez plus s’installer et s’accumuler car vous saurez maintenant comment vous en libérer.

Relaxation Dynamique avec activation d’une capacité ou d’un sentiment vital

Vous trouverez ici, la pratique en audio, de cette relaxation dynamique.

Veuillez au préalable prendre connaissance du déroulement de la séance :

1 – DEBOUT : Relaxation de la tête aux pieds

2 – Lever les poings au ciel à l’inspire pour activer l’énergie, la vitalité et relâcher toutes les tensions à l’expire

3 – Mouvements de « secousse des épaules », poumons pleins, expire/relax x 3

4 – Après la pause, mouvements de « marche virtuelle » sur place qui s’accélère x 3

5 – Etirements du corps par moitié puis de tout le corps

6 – ASSIS Pause + Choix d’une capacité : Force, Courage, Concentration, motivation etc. ou d’un sentiment vital : Paix, Harmonie etc., qui va nous accompagner pour le reste de la journée.

7 – Pause + activation des 3 grandes capacités de notre conscience

8 – Retour à la normale et ouverture des yeux

9- Description des phénomènes, des ressentis, du vécu ICI et MAINTENANT.

N’hésitez pas à me laisser un commentaire même anonyme…

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